A primera vista, puede parecer imposible nadar en una piscina pequeña, pero con las técnicas adecuadas, y uno o dos accesorios, la podrás aprovechar al máximo.
Además, no siempre vamos a tener la posibilidad de entrenar en una piscina deportiva de 50 metros, sobre todo, si vamos a una piscina de interior de un hotel cuando estamos de viaje. Si te toca entrenar en una de estas piscinas pequeñas de menos de 20 o incluso 10 metros, este post es para ti. ¡Empezamos!
¿Te toca entrenar en una piscina pequeña? Puedes aprovechar para trabajar un aspecto esencial de la natación, y que no mucha gente entrena: la capacidad pulmonar.
Vemos dos opciones por el momento:
Algo fundamental para mejorar tu velocidad y resistencia. Lo bueno es que muy fácil de enfocar este aspecto en una piscina pequeña. Puedes hacer lo siguiente:
Trabajo de pies con tabla. Utiliza una tabla de natación y realiza series de patadas de crol. puedes agarrarte a un borde la piscina, pero mejor con la tabla. Concéntrate en mantener una buena técnica, luego, en hacer patadas rápidas y constantes. Esto también te ayuda bastante con la respiración.
Trabajo de pies en otros estilos. Alterna el crol con espalda y mariposa, por ejemplo.
Te recomendamos que hagas unas repeticiones cronometradas, así, tendrás un mejor entreno. Por ponerte un ejemplo, puedes hacer series de 50 seguidos de patadas con 20 segundos de descanso entre serie y serie. Por supuesto, si ves que te hace falta, puedes descansar más.
Hey, que la técnica de giro también es muy importante para mejorar tus tiempos. Una de las mayores ventajas de nadar en una piscina pequeña es que, como los recorridos son más cortos, tienes más oportunidades para ir perfeccionando la técnica.
Bastante sencillo, puedes hacer series de 1 minuto haciendo virajes cortos, con tal sólo un par de brazadas entre ellos. Haces un giro, dos brazadas, y repites. Puede que te marees un poco al principio, pero te acostumbrarás rápido.
Si ya te estás decidiendo por nadar en una piscina pequeña, también puedes intentar varios sistemas, que ya depende más bien de los gustos de cada uno. Teniendo en cuenta las dimensiones de la piscina, descartamos el nado libre, quedándonos con el nado atado.
Dentro del nado atado, podemos usar una goma o un arnés que nos agarre de los pies, o de la cintura.
Uno de los sistemas más simples y efectivos para nadar en una piscina pequeña es el uso de un arnés o goma elástica con agarre en los pies. Este equipo se engancha en algún punto fijo de la piscina y se ata a los pies del nadador. A medida que nadas, la goma crea resistencia, permitiéndote trabajar tu técnica y resistencia sin moverte de tu posición en la piscina.
Beneficios de utilizar este sistema:
Te permite mantener una posición constante sin necesidad de virajes.
Simula la sensación de nadar en una piscina más grande, ya que el esfuerzo es constante.
Puedes ajustar la resistencia de la goma según tu nivel de habilidad.
Para entrenar, puedes realizar sesiones de 10 a 20 minutos de nado continuo con la goma, variando los estilos y el ritmo.
Otra muy buena opción para nadar en piscina pequeña. A diferencia del arnés en los pies, este ofrece mucha más libertad de movimiento en las piernas. Por este mismo motivo, recomendamos esta modalidad.
Esa misma es su ventaja principal, ya que es mucho más cómodo para la mayoría de nadadores, permitiendo un movimiento de la pierna más natural. Lo único importante de lo que te tienes que acordar es de ajustar bien la resistencia de la goma o cuerda según tu nivel.
En definitiva, una piscina pequeña no debe ser un obstáculo para nadar y mejorar tu forma física, has visto que existen muchas fórmulas de poder disfrutar de tu piscina sea del tamaño que sea.
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